Effets à moyen terme (pendant une durée de plus ou moins 4 heures):

• Baisse du cortisol, la principale hormone de défense secrétée pendant un stress.
• Augmentation de la DHEA, hormone de jouvence qui ralentit le vieillissement.
• Augmentation des IgA salivaires qui participent à la défense immunitaire.
• Augmentation de l’ocytocine, neurotransmetteur qui favorise l’attachement (aussi appelé « hormone de l’amour »).
• Augmentation du facteur natriurétique auriculaire, hormone secrétée par le cœur et qui agit sur l’hypertension artérielle.
• Augmentation des ondes alpha qui favorisent la mémoire, l’apprentissage mais aussi la communication et la coordination.
• Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs (hormones qui véhiculent les émotions) dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (prévention de la dépression et des angoisses).
• Réduction de la perception du stress

Effets à long terme (au bout d’une dizaine de jours), avec une pratique quotidienne 3 fois par jour:

• Diminution de l’hypertension artérielle
• Diminution du risque cardiovasculaire
• Régulation du taux de sucre
• Réduction du périmètre abdominal
• Meilleure gestion du poids
• Meilleure récupération
• Amélioration de la concentration, de la mémorisation et de l'apprentissage
• Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
• Meilleure tolérance à la douleur
• Diminution de l'anxiété et de la dépression
• Amélioration de la maladie asthmatique